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直营赌场:身高变矮3厘米以上要警惕骨质疏松

2018-01-05健康时报
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核心提示:老年人如果比年轻时矮了3厘米或以上,则应尽快就诊、检测骨密度。

  在清华大学举办的第十二届中国健康传播大会上,中国健康知识传播激励计划(健康骨骼)项目发布了五条“健康骨骼行动倡议”,倡导公众关爱骨骼及骨关节健康。倡议第一条呼吁关注老人身高变化,如果比年轻时矮了3厘米或以上,则应尽快就诊、检测骨密度。除警惕骨质疏松以外,倡议中还呼吁公众关注关节健康,预防关节损伤。关节损伤不仅会影响日常生活质量,还可能造成心理负担。因此,应保持科学合理的运动,鼓励练习“健骨操”,在强健骨骼的同时,实现身体活动能力的全面提升,有效预防关节损伤和骨质疏松。  

  保护软骨,预防关节损伤

  关节软骨由软骨细胞和细胞间质组成,维持它的表面光滑,能减少相邻两骨的摩擦,缓冲运动时产生的震动。

  正确的关节养护方法:

  1、合理锻炼

  保护受累的关节,避免长久站立、跪位、爬楼梯、不良姿势等;

  在非负重状态下进行合理的关节肌肉锻炼,增强肌肉力量和关节稳定性;

  进行适当的有氧运动,如游泳、骑自行车等有助于保持关节功能。

  2、营养补充

  日常生活应当保持均衡营养,此外,相关研究显示,氨糖是软骨组织的主要组成部分,可吸收水分,使软骨膨胀以抵抗软骨所受的压缩力。口服氨糖及硫酸软骨素可有效保护关节软骨。相关临床实验中,使用氨糖1500mg/天,持续8周以上有明显效果。氨糖主要存在于虾、蟹等壳中,在日常饮食中含量极微,甚至没有,主要以膳食补充剂的形式摄入。

  3、注意日常保护

  穿戴保护关节的弹性套,如护膝等;

  避免穿高跟鞋、穿柔软、有弹性的运动鞋;

  减轻受累关节负荷,如使用手掌、助步器协助活动。

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