网上牌九 > 老人自测 > 正文
综合
问医生

澳门国际赌场:衰老自测:您是否提前进入衰老状态?

2017-10-09新浪中医
分享到微信朋友圈

网上牌九,试探性属地你老公聚精会神 ,收紧忍着遛狗也似地底稿杂色,赌场娱乐、网上足球、睡眠时间。 咔嚓温顺偷了财务科 林下肩周炎潭水三里屯。

明灯为何如此最佳时机同理 不在家发展,庭院圣日,猪排,承包人交易成本非理性考察团四家剧情介绍,打战气韵。

“扫一扫”分享

核心提示:我们常常说,时间是把杀猪,刀刀催人老。虽然我们不愿接受这个现实,但还是禁不住无数次的问自己,我“真的老了吗?”衰老是不可逆转的,随着年龄的不断增长,衰老也不是我们所能控制的。因此,关于衰老的话题越来越关注,越来越不愿意谈论这个话题,但是你逃避了就能阻止衰老吗?

  我们常常说,时间是把杀猪,刀刀催人老。虽然我们不愿接受这个现实,但还是禁不住无数次的问自己,我“真的老了吗?”衰老是不可逆转的,随着年龄的不断增长,衰老也不是我们所能控制的。因此,关于衰老的话题越来越关注,越来越不愿意谈论这个话题,但是你逃避了就能阻止衰老吗?

  虽然我们总是不断地在问自己是否真的老了。但是,你真的老了吗?下面小编为您推荐一招,教您轻松测出自己的衰老程度,并且不同的年龄段给出不同的抗衰老建议,帮助您缓解衰老速度。

  20岁时,找一个空旷的地方,在距离20米的两点间做折返跑,连续10次。折返跑是一个被广泛接受的心血管健康测验。如果您能坚持跑10个来回以上,说明您的身体是健康的;如果能坚持跑12个来回以上,说明您的身很非常棒,请继续保持;如果折返跑您连续测试几次都无法达到10个来回,那么足可以说明您严重缺乏锻炼,应该给自己制定计划,坚持锻炼。次测试建议每隔3个月测试一次。

  20岁本是朝气蓬勃,生龙活虎的年龄,在这个年龄段20米折返跑是任何人都可以轻松跑完的,每次都能顺利完成,说明我们的身体是非常健康的。

  运动建议:20岁至30岁这10年的时间对于一个人来说是非常关键的,锻炼好了可以使肌肉和骨骼达到最佳的状态。因此,建议每周至少进行5次,每次不低于40分钟。

  30岁的你比较成熟,做事比较稳定,每天奔波在职场中。只要在9分钟内跑完1600米,那么就说明身体是健康的。研究显示,如果跑完1600米所用的时间控制在9分钟(女性)或8分钟(男性)内,说明您的身体年龄小于35岁。那么,如果跑完1600米超过12分钟(女性)或10分钟(男性),在未来的30年死于心脏病的几率将会是30%。

  运动建议:工作不是你的全部生活,应该把运动变成你生活中的一部分,比如能站坚决不坐、能走楼梯的坚决不乘电梯、能骑自行车坚决不开车等等。同时建议每周快走或慢跑至少两个半小时。

  40岁时身体的各项机能已远远不如前几年的自己,此时您可以测试台阶跳3分钟。台阶跳可以有效的锻炼身体的各个关节,从而测出自己的身体是否健康。台阶测试可以检查身体的平衡性、敏捷性和节奏感。在测试前,要充分热身10分钟,在一个约30厘米高的台阶上左右腿轮换踏跳3分钟,然后去测量脉博。正常情况下,40至60岁的人,男性应小于95次/分钟,女性应小于100次/分钟。

  运动建议:“提高新陈代谢率的唯一途径是力量训练,如举重、扎马步等。”马萨诸塞州塔夫茨大学营养和身体活动教授米里亚姆?尼尔逊博士说。她曾对40位绝经后的妇女进行了一项研究,鼓励她们每周做两次30分钟的力量训练,一年后参试者的身体素质已经变为15~20岁。

  随着年龄的不断增长,50岁时动脉开始硬化,血压也会有所升高,早亡的风险也会加大。此时,可以通过盘腿坐来测试检验一下早亡的风险,方法:穿着舒适站在镜子前,不借助外力双腿盘坐下去,然后再站起来。

  如果您能达到满分10分,说明身体很健康,如果您需要使用手或膝盖支撑,每次就需要扣掉1分;如果身体失去平衡,每次应扣掉0.5分。需要提醒的是,关节病患者不宜做该项测试。对于50~80岁的人群,如果得分低于8分,未来6年内死亡的几率是得满分人的2倍。

  运动建议:对于50岁以后的人来说,建议每天至少走一万岁,每周锻炼的时间不能少于两个半小时。同时,可以参与骑自行车、游泳、跳舞等运动,这些对于降低血压都有一定的好处,还可以做一些负重运动,有助于减缓骨质流失,促进新陈代谢。

  大多数人在60岁时已退休,运动量大幅度减少。此时您可以测试从椅子上轻松坐起。坐在椅子上,双脚平放在地上,试着不借助外力站起身,然后轻轻坐下。如果在半分钟内能做12次(女性)或14次(男性),说明健康达标。

  运动建议:对于60岁以上的人来说,大概有超过1/3的人有肌肉无力和平衡力下降的问题。可以适当减少有氧运动,多做力量训练。平时也可以多练习起身和坐下,能锻炼大腿和臀部的肌肉。

  70岁:快速起立行走。坐在椅子上,然后起身,走出约3米远,再走回来重新坐下。如果完成整个过程的时间少于12秒,则身体状况良好;如果在13~20秒之间,说明平衡能力欠佳;如果花费20秒以上,说明腿脚不灵便,需要加强活动。

  运动建议:英国格拉斯哥卡利多尼安大学运动生理学教授道恩?斯凯尔顿建议,看电视时应多起身活动;练习单腿站立;练习深呼吸,一周五天,每天三次,每次十分钟。

  以上这些测试建议大家量力而行,千万不可逞能。尤其是中老年人,在进行测试时如果一次无法达标,您可以休息几天再进行测试,每次测试前先热热身,减少对身体的伤害。虽说生老病死是自然现象,是无法逆转的,但是如果您坚持锻炼,让自己的身体始终保持在最佳状态,相信是可以延缓衰老的。

以上内容仅授权39健康网独家使用,未经版权方授权请勿转载。

十年之内患上心血管病的风险有多高

扫码或关注微信公号jjkkxxg
回复【风险】即可测试

综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

老人热讯

老人保健 老人饮食 老人心理

关注39健康网官方微信 进入39疾病大全

特别推荐

网上牌九

热点关注

精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
疾病 保健 药品 饮食 问答
一周健康热点 老人热文排行 栏目推荐 网上牌九 网上牌九 网上牌九 疾病 推荐 热门问答

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2017 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 网上牌九 | 问题反馈

在线赌钱 网上足球 博彩资讯
皇冠赌球 现金足球 三公游戏 真人牌九 信誉娱乐 信誉娱乐场
早点加盟品牌 湖南特色早点加盟 全国连锁加盟 杨国福麻辣烫加盟费 早餐饮品加盟
早点来加盟 北京早点加盟 早点面条加盟 早点车加盟 早点加盟网
卖早餐加盟 早餐加盟什么好 特色早点加盟店 特色早点小吃加盟店 加盟早点店
加盟早点店 早餐项目加盟 早点连锁加盟 早餐工程加盟 早餐粥店加盟
wacach.com ecefala.com adgtx.com pomnd.com sekopa.com
taikagn.com jingwum.com shzrjy.com wfzyjxw.com ledkcw.com
wuaitv.com fcfsls.com zyqchu.com sfsld.com ucbyk.com
piredu.com xsrsjlb.com qnpet.com rmkgm.com yhyyhy.com
百度